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Salud

¬ŅC√≥mo bajar kilos sin dejar de comer?

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Les cuento que bajar de peso me cost√≥ un poco. En el tiempo en que ingresamos a cuarentena cuando lleg√≥ este virus silencioso a nuestro Pa√≠s, yo estaba pesando alrededor de unos 96 kg, esto me ten√≠a muy pensativo; llevaba un a√Īo yendo al gimnasio y no ve√≠a resultados, siempre he querido tener un peso de m√°s o menos 70 kgs y un cuerpo muy saludable, pero para ello era necesario manejar un plan nutricional, pero resulta que comer saludable sale muy costoso.

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¬ŅC√≥mo podemos bajar de peso sin gastar tanto dinero?

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Pienso que es muy sencillo, primero que todo si a usted le encantan las gaseosas qu√≠telas de su vida ya que estas tienen mucha cantidad de az√ļcares, obviamente est√°n las cero az√ļcares, cons√ļmalas muy ocasionalmente en el almuerzo. Lo que yo hago es comer ensalada, no comer arroz (carbohidratos), comer carne (prote√≠na) y me tomo la sopa que contiene carbohidratos, en muchas ocasiones va papa y otros tipos de carbohidratos en ella, ya que es algo muy casero pero nuestras madres est√°n acostumbradas a hacerlo as√≠, y ah√≠ si no se puede hacer nada para evitarlo.

¬ŅBueno y de sobremesa que tom√≥?

agua
agua

Yo consumo agua, mucha agua ya que el cuerpo tiene que estar tomando alrededor de 2 litros y medio a 3 litros de agua diarios eso le despierta unas ganas de ir al ba√Īo a mear que no se imaginan jejeje, es una excelente manera de poner a funcionar muy bien los ri√Īones y eliminar todas las toxinas que se acumulan en nuestro organismo a trav√©s de lo que comemos as√≠ que esta es una muy buena opci√≥n.

Un Consejo muy importante

Todos conocemos lo da√Īino que es el az√ļcar pero de igual manera seguimos consumi√©ndola, yo recomiendo que para que no tome cosas sin az√ļcar use Stevia que son endulzantes naturales y que nos van a ayudar mucho m√°s con nuestra salud, el az√ļcar es el causante de diabetes triglic√©ridos y c√°ncer as√≠ que lo mejor es eliminarla casi o al 100%  y de esta forma tambi√©n vamos a bajar kilos mucho m√°s r√°pido de peso es m√°s no hay necesidad de hacer deporte si usted deja el az√ļcar le puedo asegurar que bajar muchos kilos.

Az√ļcar-prohibida
Az√ļcar-prohibida

Pero ¬ŅPor qu√© hacer deporte?

Hemos escuchado de mucha gente que el deporte es salud y es verdad al montar bicicleta estamos ayudando a nuestro coraz√≥n a hacer m√°s fuerte el flujo sangu√≠neo, pr√°cticamente nuestro cuerpo va a estar mucho mejor y evitamos que nuestras arterias se taponen por grasa, algunos de ustedes dir√°n pero hombre tengo a un primo que es delgado y come y come y no engorda ese m√≠nimo no sufre nada pero no es as√≠, incluso esa persona delgada que no se cuida, que consume az√ļcar que come grasas saturadas puede llegar a sufrir un paro cardiaco o cualquier otra enfermedad a pesar de ser delgado, tenemos que mejorar nuestros h√°bitos alimenticios ojo no con esto digo que tenemos que dejar de comer o que tenemos que dejar de consumir lo que nos gusta solo ser racionales y manejar porciones adecuadas.

en el gym
en el gym

¬ŅC√≥mo bajar de peso en tres meses?

Salgan en la ma√Īana si tienen tiempo y dediquenle m√°s o menos de 1 hora o hora y media puede ser en bicicleta o caminando, no es recomendable trotar si hay grado de obesidad, ya que podemos llegar a da√Īar las rodillas, si usted va al gimnasio todos los d√≠as a hacer bicicleta pero no ve resultados, es obvio que la bicicleta del gimnasio no es igual a una bicicleta tradicional  pero para algunas personas les sirve solo que el nivel exigencia no es la misma por ende mi recomendaci√≥n es que monte en ascensos que incrementen nuestro nivel de exigencia, de esa manera podemos metabolizar m√°s la grasa y convertirla en energ√≠a.

deporte
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Para bajar kilos recomiendo esto

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Si nos gusta trotar lo primero que debemos hacer es bajar kilos como dije anteriormente no es recomendable si se tiene grado de obesidad, tampoco es recomendable trotar todos los días, lo puedes intercalar con otra clase de ejercicio, luego buscamos opciones para ingresar al gimnasio y tener un cuerpo cuadriculado. En el gimnasio nos recomiendan mucho que se haga cardio y que a su vez se trabaje masa muscular, pero no alzando pesas sino haciéndolas con nuestro peso corporal, la finalidad de esto es la de llegar a nuestro limite para quemar y ganar un poco de musculo, evitando que cuando adelgacemos nos comience a colgar piel en exceso.

¬ŅCu√°ndo empezar con las pesas?

Despu√©s de bajar unos kilos haciendo este tipo de ejercicios podr√≠amos empezar a realizar levantamiento de pesas para comenzar a eliminar la grasa a trav√©s de la ganancia de m√ļsculos, yo creer√≠a que la teor√≠a es correcta ya que si nosotros nos dedicamos solo a hacer cardio nuestro cuerpo se va a volver fl√°cido, entonces s√≠ est√°bamos muy gordos nos empezar√≠a a colgar la piel, as√≠ que manos a la obra, haga ejercicio, p√≥ngase metas y ex√≠jase hasta que lo convertimos en un h√°bito hasta que se llegara el d√≠a que no hacemos ejercicio y vamos a sentir que algo nos qued√≥ faltando.

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Otra para bajar de peso en un mes

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He notado que caminando se quema mucha grasa entonces si usted es de las personas que no caminan empiece a coger el h√°bito y h√°galo 1 hora con desplazamientos del sitio A al B escoja su meta y as√≠ poco a poco vamos ayudando a nuestro coraz√≥n, vamos metabolizando la grasa convirti√©ndola en energ√≠a, y sin darse cuenta usted va haciendo una iniciaci√≥n al deporte, pueden ir a ciclov√≠a lo cual es muy recomendable, se siente acompa√Īado y hay menos distracciones ya que todos van en funci√≥n de hacer deporte, una limitante muchas veces es no sentirse acompa√Īado y nos comienza a dar pereza, tambi√©n puedes hacer la invitaci√≥n a un amigo, un familiar, tu pareja, etc.

El senderismo un h√°bito de vida saludable para bajar de kilos

Quien lo creyera otra manera de mejorar tu peso es el senderismo, nos ayuda bastante a tener resistencia, fuerza en las piernas a rebajar y sobre todo a cambiar de ambiente porque vamos a tener un contacto mucho más natural con animales, paisajes, agua y aventuras, haciéndose parte vital de una vida saludable poco a poco.

Puedes ver sitios para hacer senderismo aquí

Si usted es de las personas que se están comenzando a mentalizar en hacer deporte y qué quieren crear un estilo de vida saludable, puede empezar desde casa también, para eso hay canales de YouTube como el de Fausto Murillo muy recomendado y en Instagram hay un par de muchachos que tienen un Instagram llamado RO54D, les cuento que son rutinas de una hora, son pesadas para lograr nuestro meta más rápido.

Si lo que quieres es bajar peso rapido debes saber esto

Y bueno la idea es forjarnos una disciplina en el deporte y hacer del deporte un h√°bito de vida y un estilo de vivir sin fanatizarnos, una vez ya tengamos el peso adecuado ya podemos combinar estas disciplinas como el ciclismo, trotar, nadar hacer senderismo.

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Obviamente también les recomiendo suplementarse, no solo al estar en el gimnasio lo debemos hacer, debemos tomar vitaminas, les cuento algo que me sucedió cuando estaba bajando de peso quise donar sangre como lo hago periódicamente, y como les parece que no pude ya que me dijeron que tenía un déficit de hierro me dejo triste y pensativo entonces la conclusión es que a veces nos dedicamos a hacer deporte pero no le damos vitaminas a nuestro cuerpo que necesita para funcionar correctamente por esta razón debemos suplementarnos.

Estos son algunos suplementos que recomiendo.

Espero les haya servido un poco mi experiencia para bajar de peso y que ustedes puedan bajar esos kilitos sin dejar de comer, recuerden que el deporte es salud y que los h√°bitos de vida los podemos cambiar sin dejar de hacer lo que m√°s nos gusta o sin dejar de consumir lo que nos gusta, todo a su medida. 

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