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¿Cómo bajar kilos sin dejar de comer?

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Les cuento que bajar de peso me costó un poco. En el tiempo en que ingresamos a cuarentena cuando llegó este virus silencioso a nuestro País, yo estaba pesando alrededor de unos 96 kg, esto me tenía muy pensativo; llevaba un año yendo al gimnasio y no veía resultados, siempre he querido tener un peso de más o menos 70 kgs y un cuerpo muy saludable, pero para ello era necesario manejar un plan nutricional, pero resulta que comer saludable sale muy costoso.

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¿Cómo podemos bajar de peso sin gastar tanto dinero?

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Pienso que es muy sencillo, primero que todo si a usted le encantan las gaseosas quítelas de su vida ya que estas tienen mucha cantidad de azúcares, obviamente están las cero azúcares, consúmalas muy ocasionalmente en el almuerzo. Lo que yo hago es comer ensalada, no comer arroz (carbohidratos), comer carne (proteína) y me tomo la sopa que contiene carbohidratos, en muchas ocasiones va papa y otros tipos de carbohidratos en ella, ya que es algo muy casero pero nuestras madres están acostumbradas a hacerlo así, y ahí si no se puede hacer nada para evitarlo.

¿Bueno y de sobremesa que tomó?

agua
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Yo consumo agua, mucha agua ya que el cuerpo tiene que estar tomando alrededor de 2 litros y medio a 3 litros de agua diarios eso le despierta unas ganas de ir al baño a mear que no se imaginan jejeje, es una excelente manera de poner a funcionar muy bien los riñones y eliminar todas las toxinas que se acumulan en nuestro organismo a través de lo que comemos así que esta es una muy buena opción.

Un Consejo muy importante

Todos conocemos lo dañino que es el azúcar pero de igual manera seguimos consumiéndola, yo recomiendo que para que no tome cosas sin azúcar use Stevia que son endulzantes naturales y que nos van a ayudar mucho más con nuestra salud, el azúcar es el causante de diabetes triglicéridos y cáncer así que lo mejor es eliminarla casi o al 100%  y de esta forma también vamos a bajar kilos mucho más rápido de peso es más no hay necesidad de hacer deporte si usted deja el azúcar le puedo asegurar que bajar muchos kilos.

Azúcar-prohibida
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Pero ¿Por qué hacer deporte?

Hemos escuchado de mucha gente que el deporte es salud y es verdad al montar bicicleta estamos ayudando a nuestro corazón a hacer más fuerte el flujo sanguíneo, prácticamente nuestro cuerpo va a estar mucho mejor y evitamos que nuestras arterias se taponen por grasa, algunos de ustedes dirán pero hombre tengo a un primo que es delgado y come y come y no engorda ese mínimo no sufre nada pero no es así, incluso esa persona delgada que no se cuida, que consume azúcar que come grasas saturadas puede llegar a sufrir un paro cardiaco o cualquier otra enfermedad a pesar de ser delgado, tenemos que mejorar nuestros hábitos alimenticios ojo no con esto digo que tenemos que dejar de comer o que tenemos que dejar de consumir lo que nos gusta solo ser racionales y manejar porciones adecuadas.

en el gym
en el gym

¿Cómo bajar de peso en tres meses?

Salgan en la mañana si tienen tiempo y dediquenle más o menos de 1 hora o hora y media puede ser en bicicleta o caminando, no es recomendable trotar si hay grado de obesidad, ya que podemos llegar a dañar las rodillas, si usted va al gimnasio todos los días a hacer bicicleta pero no ve resultados, es obvio que la bicicleta del gimnasio no es igual a una bicicleta tradicional  pero para algunas personas les sirve solo que el nivel exigencia no es la misma por ende mi recomendación es que monte en ascensos que incrementen nuestro nivel de exigencia, de esa manera podemos metabolizar más la grasa y convertirla en energía.

deporte
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Para bajar kilos recomiendo esto

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Si nos gusta trotar lo primero que debemos hacer es bajar kilos como dije anteriormente no es recomendable si se tiene grado de obesidad, tampoco es recomendable trotar todos los días, lo puedes intercalar con otra clase de ejercicio, luego buscamos opciones para ingresar al gimnasio y tener un cuerpo cuadriculado. En el gimnasio nos recomiendan mucho que se haga cardio y que a su vez se trabaje masa muscular, pero no alzando pesas sino haciéndolas con nuestro peso corporal, la finalidad de esto es la de llegar a nuestro limite para quemar y ganar un poco de musculo, evitando que cuando adelgacemos nos comience a colgar piel en exceso.

¿Cuándo empezar con las pesas?

Después de bajar unos kilos haciendo este tipo de ejercicios podríamos empezar a realizar levantamiento de pesas para comenzar a eliminar la grasa a través de la ganancia de músculos, yo creería que la teoría es correcta ya que si nosotros nos dedicamos solo a hacer cardio nuestro cuerpo se va a volver flácido, entonces sí estábamos muy gordos nos empezaría a colgar la piel, así que manos a la obra, haga ejercicio, póngase metas y exíjase hasta que lo convertimos en un hábito hasta que se llegara el día que no hacemos ejercicio y vamos a sentir que algo nos quedó faltando.

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Otra para bajar de peso en un mes

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He notado que caminando se quema mucha grasa entonces si usted es de las personas que no caminan empiece a coger el hábito y hágalo 1 hora con desplazamientos del sitio A al B escoja su meta y así poco a poco vamos ayudando a nuestro corazón, vamos metabolizando la grasa convirtiéndola en energía, y sin darse cuenta usted va haciendo una iniciación al deporte, pueden ir a ciclovía lo cual es muy recomendable, se siente acompañado y hay menos distracciones ya que todos van en función de hacer deporte, una limitante muchas veces es no sentirse acompañado y nos comienza a dar pereza, también puedes hacer la invitación a un amigo, un familiar, tu pareja, etc.

El senderismo un hábito de vida saludable para bajar de kilos

Quien lo creyera otra manera de mejorar tu peso es el senderismo, nos ayuda bastante a tener resistencia, fuerza en las piernas a rebajar y sobre todo a cambiar de ambiente porque vamos a tener un contacto mucho más natural con animales, paisajes, agua y aventuras, haciéndose parte vital de una vida saludable poco a poco.

Puedes ver sitios para hacer senderismo aquí

Si usted es de las personas que se están comenzando a mentalizar en hacer deporte y qué quieren crear un estilo de vida saludable, puede empezar desde casa también, para eso hay canales de YouTube como el de Fausto Murillo muy recomendado y en Instagram hay un par de muchachos que tienen un Instagram llamado RO54D, les cuento que son rutinas de una hora, son pesadas para lograr nuestro meta más rápido.

Si lo que quieres es bajar peso rapido debes saber esto

Y bueno la idea es forjarnos una disciplina en el deporte y hacer del deporte un hábito de vida y un estilo de vivir sin fanatizarnos, una vez ya tengamos el peso adecuado ya podemos combinar estas disciplinas como el ciclismo, trotar, nadar hacer senderismo.

toda-la-linea-Proscience
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Obviamente también les recomiendo suplementarse, no solo al estar en el gimnasio lo debemos hacer, debemos tomar vitaminas, les cuento algo que me sucedió cuando estaba bajando de peso quise donar sangre como lo hago periódicamente, y como les parece que no pude ya que me dijeron que tenía un déficit de hierro me dejo triste y pensativo entonces la conclusión es que a veces nos dedicamos a hacer deporte pero no le damos vitaminas a nuestro cuerpo que necesita para funcionar correctamente por esta razón debemos suplementarnos.

Estos son algunos suplementos que recomiendo.

Espero les haya servido un poco mi experiencia para bajar de peso y que ustedes puedan bajar esos kilitos sin dejar de comer, recuerden que el deporte es salud y que los hábitos de vida los podemos cambiar sin dejar de hacer lo que más nos gusta o sin dejar de consumir lo que nos gusta, todo a su medida. 

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